francuskie oburacz

[...] mięśniowej, jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych. Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie nóg w leżeniu na ławce maszyny. [...]

[...] wzdłuz tułowia-3x8-12 5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12 7.Wyciskanie sztangi w skosie-2x8-12 8.Wyciskanie francuskie w leżeniu-3-4x8-12 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu-3-4x8-12 10.Unoszenie ramion bokiem w górę sztangielki-3-4x8-12 11.Unoszenie nóg z [...]

[...] - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x 6- 12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Leżąc na ławce [...]

[...] mięśniowej, jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych. Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie nóg w leżeniu na ławce maszyny. [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej*1 6.Szrugsy ze sztanga*2 7.Martwy ciąg*1 (!!!) 8.Wyciskanie sztangi z przed głowy*2 9.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia*1 10.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie*2 11.Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem*2 Nie najlepszym pomysłem jest robienie przydiadów i martwego na jednym treningu, bo to [...]

[...] 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej*1 5.Wiosłowanie ze sztangą*2 6.Martwy ciąg*1 7.Wyciskanie sztangi z przed głowy*2 8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia*1 9.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie*2 10.Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem*2 11.Szrugsy ze sztanga*2 Mam jeszcze pytania kiedy w HST należy się rozgrzewać czy [...]

[...] - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x 6- 12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Leżąc na ławce [...]

[...] 4x6-12 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory(waski uchwyt) 4x6-12 przenoszenie sztangielek za glowe 3x6-12 rozpietki na lawce skosnej 3x6-12 Triceps: siedzac francuskie wyciskanie sztangi zza glowy 2x6-12 wyciskanie zza glowy sztangielek 2x6-12 prostowanie przedramienia w tyl w podporze o lawke pozioma 2x6-12 lezac francuskie [...]

[...] sztanga łamana 3 serie siedząc z podparciem naprzemienne uginanie ramion hanklami 2 ser uginanie młotkowe hanklami stojac 3 serie wycikania hankla za głowy oburacz 4 serie francuskie leżac sztanga łamana 3 serie wyciag z goru w rużnych uchwytach 3 ser pomki tricepsowe pozatym 1-2 razy w tyg robie przedramie po 2 cwiczenia po3-4 serie Brzuch co [...]

--------pon (klata+tric) - wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/8/6 - wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 12/10/8 - prostowanie wyciągu górnego oburącz stojąc 12/10/8/6

[...] sztangielki do tego cwiczenia) 1. pompki na 3 taboretach z plecakiem 2. pompki z nogami na taborecie (z plecaczkiem naturalnie ) 3. rozpietki na lawce poziomej triceps: 1.francuskie wyc. szt. oburacz za glowa 2.frn. wyc. szt. jednoracz w lezeniu ( i tu nie wiem czy reka ma isc jak w "atlasie cwiczen" kolo rownolegle to tluowia, reka porusza [...]

[...] x2(3) SL - unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie x2 Przyciaganie sztangi do brody x2 W tricerpsie mozez zmienic na taki zestaw: prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc sciąganie linki wyciągu nachwytem oburącz wyciskanie francuskie sztangielki Mozliwosci jest multum, dlatego wybierz sobie co by ci sprawialo najwieksza przyjemnosc

Barki - przednie i boczne - wyciskanie sztangielek, środkowe, tyle - serie łączone - unoszenie sztangielek w górę bokiem i unoszenie sztangielek w opadzie. Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siedzie oburącz, prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc, sciąganie linki wyciągu nachwytem oburącz.

Witam . Moj kumpel ma do Was pare pytań Ćwiczy sustematycznie od Stycznia tego roku, a z przemyślanym treningiem i dietę od 2 miechów . Brał juz dwa Fat burnery 90tab firmy TREC i spalił około 11 kg, Aktualnie: Wzrost: 173 cm Waga : 72 kg Wyciskanie na klatke : 72 kg (zaczynał od 30 kgL ) Zrzucił juz dużo fetu z siebie i teraz kupił trzecie [...]

[...] dzień 1 (pon) = klatka + triceps --------- - wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/6 - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - prostowanie wyciągu górnego oburącz stojąc 12/10/8/6 ------ - 3 serie na brzuch /MAX/ (wszystkie aktony) --- - aeroby na rowerku /15-20min/ [...]

[...] ugięte w stawach łokciowych Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) -pompki na poręczach -wyprostowywanie ręki ciągnąć ją do dołu na wyciągu Kaptury: -podnoszenie ramion, trzymając hantelki w rękach -siedzienie na [...]

[...] sztangi z klatki piersiowej 3x 6 - kaptury ze sztangą łamaną 3 x 6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3x 6 - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3 x 6 - pompki na tricepsa 3 x 20 Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 6 - [...]

[...] lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4 x 6-12 ? Rozpiętki ze sztangielkami ? leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3 x 6-12 TRICEPS ? Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2 x 6-12 ? Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2 x 6-12 ? Leżąc na ławce [...]

[...] - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x 6- 12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Leżąc na ławce [...]